Pour sa rentrée de Septembre l’ECSEL recrute un entraîneur éducateur cyclisme.
Ses missions :
Entrainement des jeunes du club, intervention sur des actions de mobilité à vélo : Savoir rouler, programme de remise en selle, école de cyclisme… et des actions avec les partenaires du club.
Organisation et animation de stages pendant les périodes de vacances.
Développement de projets liés au cyclisme.
Le profil recherché :
DEJEPS ou équivalent, licence Staps.
Une expérience de la compétition, de l’encadrement scolaire, fédéral et associatif est un plus.
Géographiquement proche de Saint Etienne.
Le cadre de travail :
CDI à mi-temps (24h/semaine)
Rémunération selon CCN du sport. »
Si cette offre vous intéresse, n’hésitez pas ! Envoyez votre CV accompagné d’une lettre de motivation à ecsel@free.fr
– Vérifier l’état de son vélo qui n’a peut être pas servi depuis deux mois ou que sur home-trainer (état des pneus, patins de freins, dérailleurs qui fonctionnent, chaîne graissée, serrage de toutes les vis et vélo propre ). – Tu as peut être grandi, contrôle la hauteur de ta selle.
– A ton âge un adulte doit t’accompagner. – N’oublie pas ton casque, tes gants, un bidon rempli, une barre énergétique, le petit matériel de réparation. – Regarder la météo avant de partir et prévoir une tenue adaptée au temps (un coupe-vent est souvent utile et ne pèse rien). – Respecter le code de la route : rouler à droite, arrêt aux feux, aux stops. – Attention aux dangers sur la route : les véhicules ne te voient pas toujours, l’état des chaussées (trous, grilles d’égoûts, …). – Ralentir dans les zones de danger : en agglomération, à l’approche des croisements. – Contrôler son vélo dans toutes situations : vitesse & trajectoire (attention aux vitesses élevées dans les descentes ou au déport dans les virages). – Etre capable de s’arrêter en urgence sans bloquer ses roues (freinage progressif des deux freins pour éviter les glissades). – La concentration et l’anticipation (regard au loin) permettent d’éviter les dangers. – Commencer doucement, effort court et pas d’intensité dans les premières séances (pas de compétition au plus tôt avant le mois d’août, tu auras le temps d’accumuler les kilomètres). – Ne demande pas trop à ton corps, soit patient. – Travailler ses fondamentaux techniques sur le vélo : l’équilibre, rouler droit et utiliser ses dérailleurs avant et arrière pour avoir un braquet adapté au parcours emprunté. – Ne pas surestimer ses forces, ne pas partir pas trop loin, il faut pouvoir rentrer. – Allonger la distance ou les difficultés (montées) progressivement. Exemple : 30 minutes à 1 heure (selon ton âge) sur du plat pour la première sortie puis un petit quart d’heure supplémentaire la fois suivante. – Tourne bien les jambes dans les premières sorties (pas de gros braquets). – La récupération est la clé de la progression (dormir suffisamment, périodes allégées en entraînement, alimentation saine, …). – Boire de l’eau avant, pendant et après la sortie. – Les sorties à vélo doivent être des moments de plaisir. – Parallèlement à une ou plusieurs sorties hebdomadaires, tu peux continuer alternativement le renforcement musculaire (sans charge et uniquement avec le poids de corps) et le gainage pratiqués pendant le confinement. – Toutes les autres activités sportives sont propices au vélo pour garder la forme.
Bon courage et ne pas hésiter à contacter les éducateurs du club si vous avez besoin de conseils.
Il reste quelques exemplaires des Trek émonda SL de la gamme 2018. Les tailles encore disponibles sont 50, 54 et 56 équipés en Shimano Ultégra DI2 et de roues d’entrainements Aksium pour un tarif de 1 700 €.
Egalement des vélo de la gamme 2019, les tailles disponibles sont 54 et 56 également équipés en Shimano Ultégra DI2 et des mêmes roues d’entrainement au prix de 2 000 €.
Profitez de ces dernières occasions, c’est l’opportunité à saisir pour rouler sur un vélo tendance chez les compétiteurs !
Les conseils de Vincent Terrier Directeur sportif et en charge de la performance de l’équipe National 1.
Surtout, on ne s’affole pas !!!
Une des règles de base de l’entrainement est la progressivité. Vous allez profiter du grand air (si la météo nous le permet !) mais il va falloir le faire sagement.
L’objectif de cette période du mois de mai va être de refaire les bases foncières après avoir travaillé plutôt du qualitatif sur le home trainer durant ces 2 mois à la maison. Augmentez progressivement vos volumes pour arriver sur la fin de mois de mai à ce que vous aviez l’habitude de faire en pleine saison.
Hormis l’endurance, il est primordial de conserver les qualités de force. Vous pourrez travailler cette qualité aussi bien sur le vélo, en appliquant un gros braquet et une petite cadence sur des intervalles de 3 à 5′ répétés plusieurs fois. Mais vous pourrez aussi travailler votre force max avec des sprints. Enfin la force se travaille aussi en routine sous la forme de gainage ou de proprioception.
La reprise des compétitions n’est pas prévue dans l’immédiat, même si la FFC réfléchit à des aménagements. Donc profitez-en pour vous plonger dans une approche de travail et de développement personnel.
Habituellement, en période compétitive, nous devons gérer entre l’entrainement, la progression et la fraicheur pour les courses. Cette période est vraiment propice à engager un travail qui vous permettra de développer des compétences particulières dans une ou plusieurs spécialités qui peuvent vous faire habituellement défaut.
Vous conserverez ainsi une motivation et un objectif de travail, c’est le secret pour continuer à avancer !
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